Kesehatan dan kiat-kiat untuk sehat

Selasa, 21 November 2017

EP 1 SK jenis Pelayanan

Download: EP 1 SK jenis Pelayanan

Senin, 30 Oktober 2017

11 bahan makanan untuk menurunkan kadar kolesterol darah

Cara mudah untuk menurunkan kadar kolsterol adalah dengan mengganti makanan yang kita dengan makanan dapat menurunkan kolesterol dan menurunkan lemak yang ada dalam aliran darah.

Untuk melakukan hal ini ada dua strategi yang bisa anda lakukan.
Meningkatkan asupan makanan yang dapat menurunkan LDL, yaitu partikel pembawa kolesterol berbahaya yang berkontribusi dalam penyumbatan arteri atau aterosklerosis. Dan pada saat yang sama, mengurangi makanan yang meningkatkan LDL.

Beberapa cara terbaik

Beberapa jenis makanan dapat menurunkan kolesterol dengan berbagai cara. Diantaranya adalah dengan mengkonsumsi serat larut atau soluble fiber, yang mampu mengikat kolesterol dan prekursornya didalam sistem pencernaan dan membuangnya keluar dari tubuh sebelum masuk ke sirkulasi. Cara yang lain adalah dengan mengkonsumsi lemak tak jenuh ganda / polyunsaturated fats, yang secara langsung dapat menurunkan kadara LDL. Dan beberapa cara yang lain yaitu dengan makan makanan yang mengandung sterol dan stanol, yang dapat menghalangi tubuh untuk menyerap kolesterol.

2. Barley dan berbagai biji-bijian lainnya. Seperti gandum dan oat, Barley dan beberapa jenis biji-bijian dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung, terutama melalui serat larut yang terkandung didalamnya.

3. Beans. Beans sangat kaya akan serat larut. Beans juga membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna tubuh, artinya Anda akan merasa kenyang lebih lama setelah makan. Itulah salah satu alasan Beans adalah makanan yang berguna bagi orang yang mencoba menurunkan berat badan.

4. Terong dan okra. Kedua sayuran berkalori rendah ini adalah sumber serat larut yang baik.

5. Kacang-kacangan. Beberapa studi menunjukkan bahwa memakan kacang almond, kacang kenari, kacang tanah, dan kacang lainnya bagus untuk jantung. Makan 2 ons kacang sehari bisa sedikit menurunkan LDL, sekitar 5%. Kacang memiliki nutrisi tambahan yang dapat melindungi jantung.

6. Minyak nabati. Menggunakan minyak nabati seperti canola, bunga matahari, minyak safflower dan lainnya dapat membantu menurunkan LDL.

7. Apel, anggur, stroberi, buah sitrus. Buah ini kaya akan pektin, sejenis serat larut yang mampu menurunkan LDL.

8. Makanan yang diperkaya dengan sterol dan stanol. Sterol dan stanol adalah zat yang diekstrak dari tanaman yang dapat menghambat tubuh untuk menyerap kolesterol dari makanan. Beberapa perusahaan makanan menambahkan sterol dan stanol ke dalam makanan seperti pada margarin dan granola sampai jus jeruk dan coklat. Sterol dan stanol juga tersedia dalam bentuk suplemen. Mengkonsumsi 2 gram sterol atau stanol setiap hari dapat menurunkan kolesterol LDL sekitar 10%.

9. Kedelai. Mengonsumsi kedelai dan makanan yang terbuat dari kedelai, seperti tahu dan susu kedelai, pernah disebut-sebut merupakan cara ampuh untuk menurunkan kolesterol. Beberapa analisis menunjukkan bahwa mengkonsumsi 25 gram protein kedelai sehari (10 ons tahu atau 2 1/2 cangkir susu kedelai) dapat menurunkan LDL hingga 5% sampai 6%.

10. Ikan berlemak. Mengonsumsi ikan dua atau tiga kali seminggu dapat menurunkan LDL. Omega-3 mengurangi trigliserida dalam aliran darah dan juga melindungi jantung dengan membantu mencegah timbulnya irama jantung yang abnormal.

11. Suplemen serat.