Kamis, 11 Agustus 2016

Olahraga setelah melahirkan

Bagaimana cara Olahraga setelah melahirkan

Perubahan tubuh ibu pada saat hamil memang seringkali memberikan rasa tidak menyenangkan. Kulit yang tadinya kencang di bagian perut menjadi agak kendor. Lemak yang tadinya tidak ada di tangan, pinggul, perut dan paha, menjadi semakin bertambah. Dan meskipun bayi sudah lahir, ternyata sisanya tidak mau pergi.





Untuk para selebritis, mereka biasanya segera dapat mengembalikan kondisi tubuh mereka dengan olahraga dan diet yang ketat karena ini memang diperlukan untuk kepentingan profesi mereka.  Tetapi bagaimana dengan ibu rumah tangga atau mereka yang harus kembali bekerja? Bagaimanapun juga kuncinya adalah olahraga dan diet. Tapi harus diet yang sehat, bertahap dan seimbang.

Manfaat olahraga
Cara terbaik untuk mengembalikan tubuh ke bentuk semula tentunya adalah dengan berolahraga secara teratur. Olahraga tidak hanya membantu mengembalikan kelenturan otot dan menghilangkan timbunan lemak, tetapi juga sangat baik untuk menghilangkan stres. Berkonsultasilah dengan Dokter kapan sebaiknya Anda mulai berolahraga.

Banyak penelitian menunjukkan bahwa olahraga sama sekali tidak mempengaruehi kelancaran produksi ASI. Bahkan wanita menyusui yang berolahraga secara teratur cenderung untuk lebih sehat dan lemak di tubuhnya pun lebih sedikit.

Latihan-latihan sederhana berikut ini dapat membantu meratakan dan mengencangkan perut setelah melahirkan. Kami menganjurkan anda untuk melakukan senam ini setidaknya tiga kali seminggu di lantai ber karpet atau di atas matras.

1a. Berbaring terlentang, kedua lutut ditekuk kaki menapak rata di lantai secara sejajar dan terentang selebar panggul.

1b. Hembuskan nafas, pada saat menarik perut ke bawah. Tempelkan lengkung punggung ke lantai angkat pantat ke atas. Tarik nafas lalu kembali ke posisi semula.

2a. Berbaring terlentang lalu tekuk kedua lutut terbuka ke arah dada. Angkat kedua tangan lalu masukkan ke sela-sela lutut.

2b. Kepala ditekuk, lalu angkat pundak ke atas. Tahan selama 3 detik. Turunkan dan ulangi. Mula-mula sebanyak 10 kali lalu tingkatkan secara bertahap sampai 20 kali.

3a. Berbaring terlentang lalu tekan perut ke bawah. Tarik kedua lutut ke arah dada, lalu angkat tangan ke samping anda.

3b. Tekuk kepala sampai dagu menyentuh dada, angkat pundak dari lantai, dorong kepala ke depan sampai kening menyentuh lutut. Kembali ke posisi semula dan ulangi. Mulai dengan 10 kali lalu bertahap ditingkatkan sampai 20 kali.

4a. Duduk bersila di lantai dengan kedua pergelangan kaki bersilangan. Angkat kedua tangan di atas kepala. 

4b. Tarik perut ke dalam, pantat tetap menempel di lantai, sambil  meraih jauh ke depan. Bernafas secara normal sambil menghitung sampai 20.